Meistroli Hurdling

Clirio'r Clwyd gyda'r Coes Ymosod

Mae'r ymarfer hwn yn rhan gyffredin o drefn cynhesu cynyddol athletwr.

Dechreuwch â rhwystr is a'i godi'n raddol.

Clirio Coes Penwaig gyda Thynnu-oddi ar y Coes

Mae'r ymarfer hwn yn debyg i'r ymarfer clirio coesau sy'n ymosod ar ochr y clwyd, ac eithrio bod angen i'r athletwr symud i ben arall y rhwystr.

Mae uchder y clwyd yn dibynnu ar feistrolaeth yr athletwr o'r dechneg gywir i dynnu oddi ar y goes.

Gellir cynyddu uchder y rhwystr wrth i'r cynhesu-i fyny ddod i ben.

Neidio Clwyd gyda Choes Cam-I Fyny

Yn gyntaf, cymerwch gam gyda'ch cymryd-oddi ar eich coes.

Yna, codwch eich pen-glin gyda'ch coes ymosod, gan ddod â'ch troed ymosod uwchben y rhwystr.

Ar ôl i'r droed ymosod glirio'r rhwystr, gostyngwch hi i'r llawr tra ar yr un pryd codi'ch tynnu-oddi ar eich coes dros y rhwystr.

Ailadroddwch y cylch hwn dros 4-8 rhwystr.

Neidio Clwyd gyda Choes Cam-I Fyny

Mae'r ymarfer hwn yn debyg i'r ymarfer clirio coesau sy'n ymosod ar ochr y clwyd, ac eithrio bod angen i'r athletwr symud i ben arall y rhwystr.

Mae Hurdling yn ddigwyddiad sbrintio tra arbenigol.

Mae hyfforddiant ar gyfer clwydi nid yn unig yn anelu at wella cryfder, hyblygrwydd, ffrwydron, cyflymder, a dygnwch cyflymder, ond mae hefyd yn cynnwys hyfforddi'r system nerfol i helpu athletwyr i feistroli'r cydbwysedd a'r rhythm sydd eu hangen ar gyfer cystadlaethau clwydi.