Ystwythder Ymarfer Corff

Clwydi

Offer Angenrheidiol: Ystwythder Clwydi

Sut i Drilio: Gan ddefnyddio clwydi 6- neu 12 modfedd (gall y rhain fod yn gonau, blociau ioga, neu beth bynnag sydd gennych wrth law), trefnwch 5 i 10 clwydi yn olynol, yn gyfochrog â'i gilydd. Neidiwch yn raddol dros bob rhwystr, gan ymgorffori gwahanol heriau yn y broses.

Er enghraifft: sbrintiadau cyflymder uchel, gwibio pen-glin uchel, gwthiad coes sengl-i lawr i ochr y clwydi, neidiau dwbl gyda choesau, neidio dwbl dros y goes, a neidiau ochrol. Wrth i chi ddod yn fwy hyfedr, ceisiwch gynyddu eich cyflymder rhwystr ac oedi am gyfnod byr.

Ymarferion Pêl Ystwythder

Offer Angenrheidiol: Ball Agility

Os ydych chi'n gweithio ar eich pen eich hun, gallwch chi bownsio'r bêl yn erbyn wal. Os ydych chi'n gweithio gyda phartner, gallwch chi gymryd eich tro i daflu a dal y bêl. Oherwydd bod y bêl ystwythder yn bownsio i wahanol gyfeiriadau, mae'n brawf gwych o'ch gweledigaeth, eich ystwythder a'ch disgwyliad.

Dechreuwch trwy ymarfer dal y bêl gyda'r ddwy law, yna ceisiwch ddefnyddio'ch llaw drech yn unig. Yn olaf, ewch ymlaen i ddefnyddio eich llaw nad yw'n dominyddol. Mae gweithgareddau cydsymud dwylo'n helpu i gynyddu ysgogiad meddwl, ac wrth ddal y bêl, bydd eich calon a'ch coesau yn cael ymarfer corff.

Dril Balwn

Offer sydd eu hangen: Sawl balŵn-lliw gwahanol

Defnyddiwch ddwy falŵn o liw -gwahanol a dewiswch drefn y byddwch yn eu cysylltu (er enghraifft, melyn yna glas). Gan weithio ar eich pen eich hun neu gyda phartner, tarwch y balwnau yn eu trefn ddewisol wrth eu cadw yn yr awyr.

I gael profiad mwy heriol, gwnewch sgwat pwysau corff rhwng pob cyswllt â balŵn cyn taro'r un nesaf. Os ydych chi'n teimlo'n anturus, ceisiwch wneud -naid gwthio i fyny rhwng pob cyswllt balŵn. Cofiwch daro'r balwnau yn yr un drefn a pheidiwch â gadael iddynt gyffwrdd â'r ddaear.

Mae hwn yn ymarfer gwych i blant, ac ar gyfer hwyl ychwanegol, cynyddwch nifer a lliwiau balŵns.