Pwysau ffêr 5kg

 

Coesau Siswrn Sefydlog

 

Rhowch lyfr neu ddisg llithro o dan eich traed, gyda bysedd traed wedi'u cylchdroi'n allanol.

Trwy gydol y symudiad, symudwch eich canol disgyrchiant allan gyda choes y disg llithro.

 

Pan fyddwch chi'n teimlo bod cyhyrau'r glun mewnol bron â hollti, defnyddiwch gyhyrau mewnol y glun i ddod â'r goes yn ôl.

Sylwch nad oes angen lledaenu'r coesau'n rhy eang; os ydynt yn rhy bell oddi wrth ei gilydd, efallai na fyddant yn gallu dychwelyd.

 

Os teimlwch densiwn sylweddol yn eich lloi yn ystod y symudiad, efallai na fydd y llyfr yn ddigon llithrig.

Cynnal sefydlogrwydd pelfig drwyddo draw, gan osgoi cylchdroi clun.

 

Ailadroddwch 12 gwaith, yna newidiwch y coesau a pharhau.

 

Efallai y bydd rhai unigolion yn teimlo mwy o ymdrech ym mlaen y glun o gymharu â'r glun mewnol.

Mae hyn oherwydd anghydbwysedd cyhyrau, lle mae cyhyrau gwannach yn chwyddo'r teimlad.

 

Os ydych chi'n teimlo mwy o ymdrech ar yr ochr allanol, nid yw'n golygu nad yw'r ochr fewnol yn cymryd rhan; bydd hyfedredd gyda'r mudiad yn mynd i'r afael â hyn.

 

Sengl-Leg Book Touch

 

Rhowch y llyfr yn unionsyth yn union o flaen eich corff ar y pwynt pellaf y gallwch chi ei gyrraedd.

 

Cadwch eich cefn yn syth, plygwch y goes gynhaliol ychydig heb gylchdroi mewnol, a phwyswch ymlaen i gyffwrdd â'r llyfr 15 gwaith.

Dylai'r symudiad fod yn araf ac yn sefydlog.

 

Os ydych chi'n ei chael hi'n rhy hawdd, gallwch chi gyffwrdd â'r ddaear gydag un llaw.

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cyffwrdd â'r llyfr, gallwch chi symud y llyfr yn ôl ychydig.

 

Os yw'n dal yn rhy heriol, gallwch newid i gyffwrdd â chadair i gynyddu'r uchder.

Mae'n normal teimlo dolur yng ngwaelod eich cefn yn ystod yr ymarfer hwn.

 

Yn y{0}}llyfr coesau sengl-safle cyffwrdd, mae cynnal cefn isaf syth yn ei hanfod yn perfformio estyniad asgwrn cefn.

Mae cyhyrau'n mynd yn ddolurus pan fyddant yn gweithio, yn union fel unrhyw ran arall o'r corff.