Gwregys Codi Pwysau Da

Mewn cystadlaethau codi pŵer, mae'r set olaf o lifftiau yn aml yn pennu buddugoliaeth neu drechu yn y sgwat cyfun, y wasg fainc, a'r marw-godi. Yn y sefyllfaoedd hyn, mae Belt Pwysau Codi Pŵer yn gweithredu fel y canolwr eithaf rhwng yr athletwr a disgyrchiant.

Mae'n cadw at fanylebau IPF: lledr lliw haul 10mm neu 13mm o lysiau haen sengl, lled 10cm cyson, a dim blaen-i-tapr cefn. Mae bwceli rholio dur di-staen dwbl gyda thraw 4mm yn sicrhau tynhau manwl gywir i'r marc "hanner-anadl". Wedi'i wasgu gan wres, mae'r lledr yn cyflawni anhyblygedd fertigol eithriadol, gan gynnal anffurfiad o fewn 0.5cm o dan 600 pwys o bwysau, fel brace dur ar gyfer asgwrn cefn meingefnol.

Wrth ei wisgo, rhaid gosod y gwregys mewn "llinell syth tri phwynt": mae'r ymyl isaf yn pwyso yn erbyn y crib iliac, mae'r ymyl uchaf yn gorwedd yn erbyn yr asennau isaf, ac mae'r dannedd bwcl wedi'u gosod yn union uwchben y bogail. Cymerwch anadl Valsalva dwfn, ac mae eich abdomen yn ehangu 360 gradd.

Mae'r gwregys yn syth yn cynyddu pwysau o fewn-abdomen o dros 40%, yn lleihau grym cneifio meingefnol bron i 30%, ac yn caniatáu ar gyfer trosglwyddo trorym estyniad clun yn fwy uniongyrchol i'r barbell. Mae astudiaethau'n dangos y gall gwisgo'r gwregys yn gywir wella'ch sgwat 1RM ar gyfartaledd o 5% a chynyddu eich cyflymder cychwyn marw 0.08 eiliad-mewn cystadleuaeth, dyna'r gwahaniaeth rhwng golau gwyn a golau coch.

Ond nid yw'n ateb i bob problem o bell ffordd. Dim ond pan fydd eich craidd yn cymryd rhan weithredol y mae gwregys yn gweithio. Os collwch eich rhythm anadlu oherwydd tensiwn, ni fydd hyd yn oed y lledr cryfaf yn arbed eich asgwrn cefn rhag gogwyddo ymlaen. Felly, yn eich hyfforddiant dyddiol, cadwch at yr egwyddor o "dim mwy na 80% o wregys noeth, mwy na 90% wedi'i wregysu," gan ganiatáu i'ch cyhyrau craidd ddatblygu yn gyntaf, ac yna'r gwregys fel dewis olaf.

Cyn i'r gloch ganu, mae'r dyfarnwr yn gofyn, "Barod?" Rydych chi'n edrych i lawr i gadarnhau bod dannedd y gwregys wedi'u cloi. Mae'r "clic" crisp hwnnw'n nodi diwedd eich pwysau mwyaf posibl.