Cefn Cefnogaeth Gwasg

Risgiau a Lliniaru Posibl o Ddefnydd Cefnogi Meingefnol

Er y gall cefnogwyr meingefnol ddarparu amddiffyniad ar unwaith, gall defnydd amhriodol arwain at broblemau iechyd newydd. Mae astudiaethau wedi canfod y gall gwisgo cefnogwr meingefnol am fwy nag wyth awr yn barhaus leihau gweithgaredd electromyograffig y cyhyrau o amgylch asgwrn cefn meingefnol 20%-30%. Gall defnydd hirdymor arwain yn hawdd at atroffi cyhyrau oherwydd segurdod.

Yn ogystal, prif swyddogaeth gwregys cymorth meingefnol yw darparu rhywfaint o sefydlogrwydd a chefnogaeth i'r asgwrn cefn trwy ataliad allanol. Mae'n anochel y bydd dibyniaeth ormodol ar wregys cynnal meingefnol yn arwain at ymarfer corff annigonol yng nghyhyrau rhan isaf y cefn, a all arwain at lai o gryfder cyhyrau dros amser a bod yn niweidiol i iechyd cynaliadwy asgwrn cefn meingefnol.

Felly, argymhellir gwisgo gwregys cymorth meingefnol yn bennaf yn ystod cyfnod acíwt poen cefn isel, yn ystod adferiad o lawdriniaeth meingefnol, ac mewn sefyllfaoedd penodol, megis yn ystod ymarfer corff, gwaith swyddfa, a gweithgaredd corfforol egnïol. Mae'n bwysicach dibynnu mwy ar gyhyrau craidd rhan isaf y cefn i gryfhau a chynyddu màs a chryfder y cyhyrau, a thrwy hynny wella amddiffyniad mewnol.

Mae rhai pobl yn profi symptomau cywasgu abdomenol, a amlygir fel chwyddedig a llai o archwaeth, sy'n gysylltiedig â gwregys cynnal meingefnol tynn sy'n cyfyngu ar symudiad organau'r abdomen. Ar ben hynny, gall bresys gwasg sy'n gallu anadlu'n wael achosi ecsema ar waelod y cefn, sy'n arbennig o gyffredin yn yr haf neu ymhlith y rhai sy'n chwysu'n hawdd.

Mae dulliau lliniaru yn cynnwys:

① Tynnwch y brace gwasg bob dwy awr wrth ei wisgo a pherfformiwch bum munud o ymarferion ymestyn cefn a gwasg (fel yr ymarfer "Swallow Flying" neu sefyll yn erbyn wal);

② Dewiswch ddeunyddiau elastig gyda thyllau awyru i osgoi dyluniadau rhy dynn gwasg;

③ Perfformio ymarferion cyhyrau craidd dair gwaith yr wythnos (fel planciau, pontydd pwysau'r clun, ac ystumiau llyncu) i gryfhau sefydlogrwydd meingefnol meingefnol.