Padiau Penelin Gorau Ar gyfer Pêl-droed

Sut i Leihau'r Risg o Benelin Tennis Trwy Ymestyn

 

Asgwrn y Cefn Thoracolumbar

Gorweddwch orwedd gyda'ch llaw dde yn fflat ar y llawr, gan sicrhau bod eich palmwydd yn aros ar y llawr. Sefydlogi rhan uchaf eich corff.

Plygwch eich pen-glin dde, gan gylchdroi'ch pelfis cyfan i'r chwith. Pwyswch eich llaw chwith yn erbyn y tu allan i'ch pen-glin dde i'w glymu, a theimlo'r darn yn rhan isaf eich cefn.

Anadlwch yn gyfartal, daliwch am 30-60 eiliad, a pherfformiwch 3-5 set ar bob ochr.

 

Hyblygwyr arddwrn

Hyblygwch eich ysgwydd chwith ymlaen 90 gradd, penelin yn syth, palmwydd yn wynebu i fyny.

Ymestyn eich arddwrn chwith 90 gradd, bysedd yn pwyntio tuag at y ddaear. Daliwch eich arddwrn chwith gyda'ch llaw dde.

Rhowch rym tuag at eich corff. Daliwch y sefyllfa am 30-60 eiliad, 3-5 set.

 

Mesurau Ataliol ar gyfer Penelin Tennis

1. Osgoi codi gwrthrychau trwm am gyfnod hir ac ysgogiadau niweidiol eraill.

2. Cadwch yn gynnes i atal cymalau oer.

3. Ymarfer corff yn briodol i gryfhau cyhyrau'r fraich, y fraich uchaf, a'r ysgwydd i sefydlogi'r penelin.

4. Cynheswch cyn ymarfer ac ymestyn cyhyrau'r fraich yn brydlon wedyn.

5. Wrth gymryd rhan mewn chwaraeon sy'n gofyn am symud y fraich, dysgwch dechneg gywir. Er enghraifft, wrth chwarae tennis, ceisiwch arweiniad gan hyfforddwr proffesiynol.

 

Triniaeth: Argymhellir triniaeth geidwadol ar gyfer penelin tenis:

1. Yn ystod y cyfnod acíwt, cynnal immobilization, osgoi ymarfer corff egnïol, a chanolbwyntio ar orffwys.

2. Gwneud cais iâ i'r tu allan i'r penelin (3-4 gwaith y dydd, 15-20 munud bob tro, am 1 wythnos). Fel arall, ystyriwch aciwbigo, therapi corfforol, neu dylino.

3. Cymryd meddyginiaethau gwrthlidiol ac analgesig i leddfu poen ac anesmwythder.

 

Cefnogaeth Penelin Chwaraeon

1. Tylino padiau silicon ar gyfer ymlacio tylino yn ystod ymarfer corff

2. Mae elastigedd parth yn sefydlogi cymalau. Defnyddir gwahanol edafedd a thechnegau gwehyddu ar gyfer gwahanol feysydd i greu elastigedd amrywiol, gan ffitio'r fraich yn berffaith

Cyfforddus ac anadlu, atal chwysu

3. Ffabrig gweu dwysedd uchel ar gyfer pawb o amgylch y gallu i anadlu