Sut i gynnal hyfforddiant adsefydlu ar ôl ysigiad ffêr
Egwyddorion hyfforddi
(1) Hyfforddiant di-boen: Wrth wneud hyfforddiant cryfder a chydbwysedd, osgoi poen difrifol. Os bydd poen yn digwydd, mae'n golygu nad yw anhawster y symudiad yn addas ar gyfer cyflwr presennol y ffêr. Ystyriwch newid y symudiad neu leihau anhawster y symudiad.
(2) Egwyddor 9 eiliad: Wrth wneud ymarfer corff, mae pob symudiad cyflawn yn cymryd o leiaf 9 eiliad. Er enghraifft, yn sefyll ar flaen y gad, mae'r broses godi yn cymryd 3 eiliad, mae'r saib brig yn cymryd 3 eiliad, ac mae'r broses ddisgyn hefyd yn cymryd 3 eiliad.
(3) Blinder ymarfer corff: Ar ôl cwblhau set o unrhyw ymarfer corff, dylai'r cyhyrau sy'n rhoi grym deimlo'n boenus ar unwaith. Os na, mae'n golygu bod dwyster yr hyfforddiant yn annigonol. Os bydd y dolur yn parhau tan drannoeth, mae'n golygu bod dwyster yr hyfforddiant yn rhy uchel.
(1) Dylid perfformio ymarferion i bob un o'r pedwar cyfeiriad, fel y dangosir yn y ffigur
(2) Dylai aelodau'r teulu gynorthwyo yn yr ymarfer, gan ei bod yn anodd cyflawni'r effaith a ddymunir wrth ymarfer ar eu pen eu hunain
(3) Dylai'r symudiadau fod yn araf ac yn ysgafn. Mae'r ymarfer yn effeithiol pan fyddwch chi'n teimlo rhywfaint o boen ar ôl cyrraedd yr ongl uchaf. Parhewch am 5 munud ac yna newidiwch yr ongl. Ymarferwch y pedair ongl am gyfanswm o tua 20 munud
(4) Gwneud cais iâ yn syth ar ôl yr ymarfer
Ymarferion cyhyrau ôl-raddedig:
Pwyntiau allweddol codiad sawdl (tintoeing):
(1) Coes sengl neu goesau dwbl
(2) Mae dwylo'n gorffwys yn ysgafn ar y corff
(3) Peidiwch â phwyso ymlaen
(4) Parhewch am 5-10 eiliad, gorffwyswch am 5-10 eiliad, 15-20 gwaith y set, dwy set y dydd
(5) Mae dolur a chwydd yng nghefn y llo ar ôl yr ymarfer yn dangos bod yr ymarfer wedi cyflawni'r effaith a ddymunir
Tagiau poblogaidd: pêl-foli ffêr braces gwyn, Tsieina ffêr ffêr braces gweithgynhyrchwyr Gwyn, cyflenwyr, ffatri
