Cyn dechrau ymarfer corff, argymhellir bod ffrindiau oedrannus yn cynhesu'n syml, fel mynd am dro, gwneud ymarferion, ymestyn, ac ati, i ddeffro'r corff.
Yna mae'r ymarferwr yn eistedd ar y bwrdd sedd, yn pwyso'n ôl yn erbyn cefn y gadair, yn dal y breichiau ar y ddwy ochr gyda'r ddwy law, ac yn grisiau ar y pedalau blaen gyda'r ddwy goes.
Ar ôl sicrhau bod y corff yn gallu cynnal sefydlogrwydd, mae'r coesau'n cael eu gorfodi i wneud ymarferion pedlo cylchdro ymlaen neu yn ôl.
Ar y dechrau, argymhellir cadw'r cyflymder pedlo yn araf ac yn unffurf.
Ar ôl addasu yn araf am gyfnod o amser, ei addasu yn ôl amodau corfforol personol, a chyflymu neu arafu yn briodol.
Ar gyfer yr ymarfer cyntaf, argymhellir ymarfer corff am 5-10 munud bob tro, 2-3 gwaith yr wythnos, a chynyddu'r amser ymarfer a'r dwyster yn raddol yn ôl gwahanol bobl yn y dyfodol, ond cofiwch ymarfer yn gymedrol ac osgoi blinder gormodol.
Rhowch sylw i'r ystum ymarfer corff cywir
Cofiwch gynhesu cyn dechrau ymarfer corff, addasu i ystum corff cywir ar ôl mynd ar y beic ymarfer corff, a chynnal yr ystum cywir ar ôl dechrau ymarfer corff er mwyn osgoi anafiadau chwaraeon a achosir gan ystum anghywir.
Ceisiwch osgoi ymarfer corff am gyfnod rhy hir
Gall reidio beic ymarfer corff gorweddol ymarfer cyhyrau'r corff cyfan, felly byddwch yn ofalus i osgoi ymarfer corff am gyfnod rhy hir, a allai nid yn unig achosi blinder cyhyrau, ond hefyd achosi anghysur i'r galon a'r ysgyfaint.
Dylai ffrindiau oedrannus dalu mwy o sylw i reoli dwyster a hyd ymarfer corff er mwyn osgoi effeithiau gwrthgynhyrchiol.
Argymhellir ymarfer corff yn gymedrol ac yn raddol
Gall ffrindiau oedrannus ddatblygu'r cynllun ymarfer corff mwyaf addas o dan fonitro offer meddygol proffesiynol ac arweiniad meddygon a therapyddion.
Rhowch sylw i gynnal rhythm anadlu unffurf yn ystod ymarfer corff, addaswch y cyfaint hyfforddi yn ôl eich sefyllfa eich hun, cofiwch symud ymlaen gam wrth gam, ac os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus, rhowch y gorau i ymarfer mewn pryd a mynd i'r ysbyty am gymorth proffesiynol.
Tagiau poblogaidd: nyddu beic sbidomedr, Tsieina nyddu beic sbidomedr gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
