Cynghorion Diogelwch
(1) Ar ôl addasu, gwnewch yn siŵr bod pob bwlyn addasu wedi'i gloi.
(2) Sicrhewch eich traed yn gyfforddus yn y pedalau, gyda'r rhan ehangaf o'r blaen troed ar echel y pedal. Nid oes angen i'r bysedd traed wasgu'r pedal cyfan.
(3) Tynhau eich bwcl pedal a careiau esgidiau!
(4) Trwy addasu a chynnal ystum marchogaeth dda yn iawn, gallwch atal anafiadau chwaraeon yn effeithiol a gwella canlyniadau ymarfer corff.
Osgo anghywir cyffredin
(1) Plygu neu fwa gormodol ar y cefn
(2) Yn crebachu ysgwyddau neu dros-ymestyn penelinoedd
(3) Pedalu ansefydlog oherwydd traed ansefydlog
(4) Mae'r sedd yn rhy uchel neu'n rhy isel (gan achosi pwysau gormodol ar y pengliniau)
Cynghorion
Cadwch anadlu'n llyfn wrth reidio, a pheidiwch â dal eich anadl.
Efallai y byddwch chi'n profi dolur cyhyrau ar ôl eich taith gyntaf, sy'n normal ac a fydd yn cael ei leddfu ar ôl gorffwys iawn.
Cofiwch ymestyn eich cyhyrau ar ôl marchogaeth i atal anafiadau.
Egwyddor llosgi braster beic nyddu
Beic nyddu yw un o'r offer aerobig gyda'r swm mwyaf o ymarfer corff, ac mae ganddo ofynion corfforol llym iawn ar gyfer yr hyfforddwr.
Fel pob ymarfer aerobig, gall beic nyddu actifadu celloedd modur y corff yn llawn yn ystod ymarfer corff, ac mae'n cael yr effaith o leihau braster wrth ddefnyddio egni.
Yn gyffredinol, ar ôl un cwrs o hyfforddiant, gall beicwyr fwyta 500 i 600 o galorïau.
Ar yr un pryd, bydd 80% o gymalau a chyhyrau'r corff, megis coesau, cluniau, waist, cefn a breichiau, hefyd yn ymarfer yn dda.
Os ydych chi'n mynnu marchogaeth am amser hir, bydd eich cyhyrau'n dod yn dynnach.
Cymharodd arbrawf hyfforddiant HIIT â-hyfforddiant cyflymder unffurf cymedrol, ac roedd y canlyniadau'n amlwg ai lleihau màs braster, canran braster y corff, neu gynnydd mewn màs cyhyr, cafodd y grŵp HIIT ganlyniadau gwell ar sail treulio llai o amser.
Tagiau poblogaidd: beic nyddu smart, Tsieina smart nyddu beic gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
