Mae'r math hwn o ymarfer corff yn hynod effeithiol ar gyfer gwella iechyd cardiofasgwlaidd! Mae'n rhywbeth y dylech chi a'ch perthnasau oedrannus ei gymryd o ddifrif.
Mae'r math hwn o ymarfer corff yn hyfforddiant gwrthiant (a elwir hefyd yn hyfforddiant cryfder, sy'n cynnwys contractio cyhyrau yn erbyn ymwrthedd allanol).
Ar ben hynny, mae erthygl heddiw yn arbennig o addas-ar gyfer ei rhannu mewn grwpiau sgwrsio teulu. Er y dylai pobl ifanc 'godi pwysau' i adeiladu cyhyrau, mae hyfforddiant ymwrthedd hefyd yn arbennig o bwysig i oedolion hŷn, gan ei fod yn fuddiol iawn ar gyfer gwella ansawdd eu bywyd yn y blynyddoedd i ddod.
Ffyrdd Lluosog o Leihau'r Risg o Glefyd Cardiofasgwlaidd
Cydnabyddir yn eang bod hyfforddiant gwrthiant yn ein helpu i gynyddu neu gynnal màs a chryfder y cyhyrau.
Mae tystiolaeth gynyddol bellach i gefnogi'r defnydd o hyfforddiant ymwrthedd i atal a rheoli clefyd cardiofasgwlaidd.
Mae hyfforddiant ymwrthedd yn cael effaith gadarnhaol ar ffactorau risg traddodiadol (fel pwysedd gwaed, glwcos gwaed, lipidau gwaed a phwysau'r corff) ac anhraddodiadol (fel atherosglerosis, llid cronig, gweithrediad corfforol a hwyliau) ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd.
Daw'r dystiolaeth y mae'r diweddariad hwn yn seiliedig arni o hapdreialon rheoledig gyda chyfnodau ymyrryd o 2–6 mis; roedd y rhan fwyaf o dreialon yn cynnwys hyfforddiant gwrthiant 2-3 gwaith yr wythnos ar ddwysedd cymedrol i uchel (40-80 y cant o uchafswm llwyth).
I grynhoi, o gymharu ag oedolion nad ydynt yn cymryd rhan mewn hyfforddiant ymwrthedd, mae gan y rheini sydd â chyfradd marwolaethau achosion 15 y cant yn is a risg o glefyd cardiofasgwlaidd 17 y cant yn is.
Peidiwch ag esgeuluso ymarfer corff aerobig chwaith
Gall hyfforddiant cyfun, sy'n cyfuno ymarfer aerobig gyda hyfforddiant ymwrthedd, leihau ymhellach rai ffactorau risg cardiofasgwlaidd, gan gynnwys gordewdra, diabetes a hypercholesterolaemia.
O gymharu ag oedolion eisteddog, mae gan y rhai sy'n dilyn hyfforddiant cyfun 40-46 y cant yn llai o risg o farwolaethau o'r holl achosion a marwolaethau o glefydau cardiofasgwlaidd, tra bod gan y rhai sy'n ymgymryd ag ymarfer aerobig yn unig neu hyfforddiant ymwrthedd ostyngiad risg o ddim ond 18-29 y cant ar gyfer yr holl achosion a marwolaethau clefyd cardiofasgwlaidd.
Tagiau poblogaidd: hyfforddiant ymwrthedd chwaraeon, gweithgynhyrchwyr hyfforddiant ymwrthedd chwaraeon Tsieina, cyflenwyr, ffatri
