Band Resistance Isel-Mae Cable Fly yn ymarfer sydd wedi'i gynllunio'n benodol i dargedu'r prif gyhyrau pectoralis (yn enwedig rhan isaf y frest) a'r ysgwyddau. Mae defnyddio band gwrthiant yn caniatáu ichi berfformio'r ymarfer hwn heb offer, gan ei wneud yn ddelfrydol ar gyfer ymarferion cartref neu leoliadau heb offer campfa pwrpasol. Mae'r symudiad hwn yn actifadu ac yn cryfhau cyhyrau rhan isaf y frest trwy-ymestyn pwli isel, gan helpu i ddiffinio ymyl isaf y frest. Ar yr un pryd, mae'r ysgwyddau a'r cyhyrau craidd yn cymryd rhan trwy gydol yr ymarfer.
Techneg Priodol (Ffurflen Safonol)
✅ Camau: Gosodwch y band gwrthiant: Sicrhewch y ddau ben i wrthrych wedi'i leoli'n isel (ee, bar tynnu-i fyny, handlen drws, neu bwynt angori). Fel arall, dolenwch y band o amgylch eich traed a'i ymestyn yn dynn. Sicrhewch densiwn cymedrol, gan ddewis gwrthiant sy'n briodol ar gyfer lefel eich cryfder. Safle Cychwyn: Sefwch neu eisteddwch gyda choesau yn naturiol ar wahân, pengliniau wedi plygu ychydig, a chraidd yn ymgysylltu. Gafaelwch yn dolenni (neu ddau ben) y band gyda'ch dwylo, breichiau wedi'u plygu ychydig ar onglau 45 gradd. Gweithredu Symudiad: Lledaenwch freichiau'n llorweddol tuag allan, gan eu tynnu tuag at ganol eich brest fel symudiad hedfan, gan gynnal tro bach yn y penelinoedd. Canolbwyntiwch ar y crebachiad yn rhan isaf y frest, gan sicrhau bod ysgwyddau'n cael eu tynnu'n ôl i osgoi talgrynnu ymlaen. Ar frig y symudiad, daliwch y crebachiad yn fyr cyn gostwng y breichiau'n araf yn ôl i'r man cychwyn. Ailadrodd: Perfformiwch 10-15 cynrychiolydd fesul set, gan gwblhau 3-4 set.
Amrywiad Uwch
1️⃣ Sengl-Band Gwrthsefyll Braich Gwahaniaeth Plu'r Frest Isel: Mae tyniad braich sengl-yn gwella gweithrediad cyhyr y frest unochrog. Yn addas ar gyfer: Cywiro anghydbwysedd cyhyrau neu hyfforddi bob ochr yn annibynnol.
2️⃣ Band Ymwrthedd Amrywiad Plu'r Frest Uchel: Gyferbyn â phryf isel y frest, yn tynnu breichiau i fyny i dargedu cyhyrau rhan uchaf y frest. Addas ar gyfer: Unigolion sy'n ceisio cryfhau a cherflunio rhan uchaf y frest.
3️⃣ Amrywiad Gwasg y Frest Band Gwrthsefyll: Yn cynnwys symudiad gwthio i actifadu ardaloedd cyhyrau'r frest ehangach. Yn addas ar gyfer: selogion ffitrwydd sy'n anelu at ddatblygiad cyhyrau'r frest yn gynhwysfawr.
Tagiau poblogaidd: band gwrthiant glas, band gwrthiant Tsieina glas gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
