Mae'r Hack Squat, a enwyd ar ôl y reslwr Hacken Schmidt a ddyfeisiodd yr ymarfer hwn, yn ffordd effeithiol o hyfforddi'r quadriceps. Perfformio sgwatiau peiriant darnia yn rheolaidd nid yn unig yn helpu i gynyddu màs quadriceps ond hefyd yn gweithio'r cyhyrau ochrol. Mae'r cyhyrau hyn yn helpu i greu gwahaniad mwy diffiniedig rhwng y llinynnau ham a'r quadriceps.
Cyfarwyddiadau Ymarfer Corff
1. Sefwch ar y peiriant Hack. Rhowch eich ysgwyddau yn erbyn ochrau isaf y rholeri cynnal, a chadwch eich cefn wedi'i wasgu'n gadarn yn erbyn y padin ar y llwyfan llithro. Sefwch gydag ysgwydd eich coesau-lled ar wahân, gan osod eich traed ychydig ymlaen, yn nes at ymyl blaen y plât troed.
2. Codwch y llwyfan llithro felly mae'n clirio'r stopiwr. Sgwatiwch i lawr nes bod eich cluniau'n gyfochrog â'r plât troed. Ar y pwynt hwn, dylai eich pengliniau gael eu plygu ar ongl 90 gradd.
3. Yna, codwch y llwyfan i fyny yn esmwyth, gan osgoi unrhyw symudiadau sydyn.
4. Contractiwch eich clun a'ch cyhyrau gluteal i'r eithaf.
Canllawiau Ymarfer Corff
1. Peidiwch â gosod eich traed yn uniongyrchol o dan eich pelvis; mae hyn yn atal straen gormodol ar waelod y cefn ac yn lleihau'r risg o anaf i'r pen-glin.
2. Trwy gydol yr ymarfer, cadwch eich cefn wedi'i wasgu'n gadarn yn erbyn y padin bob amser.
3. Mae sgwatiau hac yn fwy diogel na sgwatiau barbell safonol.
4. Ar ôl i chi gyrraedd y pwynt isaf, codwch ar unwaith, ond peidiwch â gorfodi'r symudiad i fyny; yn lle hynny, defnyddiwch ddigon o fomentwm.
Tagiau poblogaidd: peiriant wasg goes ffitrwydd, Tsieina ffitrwydd goes wasg peiriant gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
