Mae sgipio rhaff yn ymarfer aerobig syml ac effeithiol sydd nid yn unig yn llosgi calorïau'n gyflym (mae 10 munud yn cyfateb i 30 munud o loncian), ond hefyd yn gwella swyddogaeth cardio-pwlmonaidd a chydsymud.
Fodd bynnag, gall technegau sgipio rhaff anghywir arwain at anafiadau i'r pen-glin a'r ffêr.
Mae'r erthygl hon yn cyfuno ymchwil feddygol a gwyddor chwaraeon i'ch dysgu sut i neidio rhaff yn ddiogel ac yn effeithiol!
Manteision Meddygol Hepgor Rhaff
Colli Braster Effeithiol
Mae astudiaethau'n dangos bod 10 munud o sgipio rhaff (120 gwaith/munud) yn llosgi tua 120-150 kcal, sy'n cyfateb i 30 munud o loncian.
Yn Hybu Dwysedd Esgyrn
Mae effaith neidio yn ysgogi twf esgyrn ac yn lleihau'r risg o osteoporosis.
Gwella swyddogaeth cardio-pwlmonaidd
Gall sgipio rhaffau hirdymor gynyddu'r nifer sy'n cymryd ocsigen a gwella iechyd cardiofasgwlaidd.
Ffurflen Sgipio Rhaff Cywir
Safle'r Corff
Sefyll: Traed gyda'i gilydd neu ychydig ar wahân, pengliniau wedi plygu ychydig (osgowch gloi).
Ymgysylltu Craidd: Ymgysylltwch â'ch abdomenau i gynnal sefydlogrwydd y gefnffordd a lleihau iawndal canol. Safle Braich: Cadwch eich breichiau uchaf yn agos at eich corff, eich breichiau yn hongian yn naturiol, a defnyddiwch eich arddyrnau i swingio'r rhaff.
Technegau Neidio
Uchder: 2-3cm oddi ar y ddaear (dim ond digon i'r rhaff basio drwodd). Glaniwch ar beli eich traed, gyda'ch pengliniau wedi'u plygu ychydig ar gyfer clustogi.
Cyflymder: Argymhellir 60-80 ailadrodd y funud ar gyfer dechreuwyr, gan gynyddu i 100-120 ailadrodd y funud wrth i chi ddod yn hyfedr.
Camgymeriadau Cyffredin:
Neidio'n rhy uchel (yn cynyddu straen ar y pen-glin); Glanio ar wadnau eich traed neu sodlau (gall anafu eich fferau yn hawdd); Crychu'ch ysgwyddau neu ymestyn eich breichiau (achosi poen ysgwydd a gwddf)
Tagiau poblogaidd: naid sgipio rhaff, gweithgynhyrchwyr naid sgipio rhaff Tsieina, cyflenwyr, ffatri
