1. Wrth sgipio rhaff, gall rhieni hefyd drefnu gweithgareddau i'w plant, megis neidiau uchel, neidio, loncian, beicio, cicio gwennol, pêl-fasged, pêl-foli, nofio, ymarferion ymestyn, a sesiynau tynnu (dewiswch un neu ddau os yn bosibl). Mae'r ymarferion hyn yn ymestyn y cyhyrau a'r gewynnau, yn ysgogi twf cartilag, ac yn helpu'n sylweddol i asgwrn cefn a thwf esgyrn aelodau'r plant.
2. Pecyn Sylfaenol (addas ar gyfer 5 oed a hŷn): 100 o gynrychiolwyr rhaff neidio → 50 jac neidio → 100 o gynrychiolwyr rhaff neidio → 30-ail rediad pen-glin uchel → 100 o gynrychiolwyr rhaff neidio → 10 munud o ymestyn statig.
3. Cyfuniad Uwch: Rhaff naid 2-3 gwaith yr wythnos + nofio/pêl-fasged/hyfforddiant naid uchel (yn ysgogi twf yn asgwrn y cefn ac asgwrn y goes).
Awgrymiadau Pwysig:
Mae cynhesu-yn hanfodol: Gwnewch 5 munud o ymestyn deinamig (fel ciciau ac ymestyn meingefnol ochr) cyn neidio â rhaff.
Mae ymestyn yn allweddol: Ar ôl gorffen, canolbwyntiwch ar ymestyn cyhyrau'r llo, y cluniau blaen a'r asgwrn cefn (daliwch bob symudiad am 20 eiliad).
Beth allaf ei wneud os byddaf yn dal i faglu?
Mae baglu yn broblem gyffredin gyda rhaff sgipio.
Ar ôl taith, mae'n cymryd tua 3.4-4.3 eiliad i adfer i gyflymder cychwynnol, gan arwain at golled amcangyfrifedig o 13 neidiau, gan gyfyngu'n ddifrifol ar fy mherfformiad.
Mesurau ataliol penodol:
Addasu hyd y rhaff: Camwch ar y rhaff gydag un droed a thynnwch yr handlen i uchder y frest am yr hyd gorau posibl.
Sigiwch y rhaff yn ysgafn: Defnyddiwch eich arddwrn i symud y rhaff mewn mudiant crwn, gan osgoi siglenni mawr yn eich breichiau.
Arhoswch yn gyson: Ymarferwch neidio heb raff yn gyntaf, yna cynyddwch y cyflymder yn raddol wrth i chi ddod yn hyfedr.
Dewis y rhaff gywir: Ar gyfer dechreuwyr, rydym yn argymell defnyddio "rhaff bambŵ" (cymedrol drwm ac yn gallu gwrthsefyll tanglau).
Unwaith y byddwch chi'n dod yn hyfedr, gallwch chi newid i "rhaff gwifren" (i gynyddu eich cyflymder).
Tagiau poblogaidd: rhaff naid pwysau addasadwy, Tsieina gymwysadwy pwysau naid rhaff gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
