Mae troelli yn yr ystum cywir mewn gwirionedd yn "sba aerobig gwasg":cadwch ysgwydd eich traed ar led, defnyddiwch gyhyrau eich abdomen i yrru yn lle siglo eich cluniau, a dylai dechreuwyr ddewis cylchyn gwag sy'n pwyso llai nag 1kg.
Ond y gwir amdani yw bod 90% o bobl yn defnyddio cylchoedd hwla fel "driliau gwasg" - gwasg sagging a chluniau troellog, pwyso'n ôl yn ormodol, a hyfforddiant sydyn.
Mae'r combo tri cham "hunanladdol" hwn yn datgloi'r "cwpon profiad brys orthopedig" yn uniongyrchol.
Yma daw'r pwynt!
Oherwydd bod cylchyn hwla yn dibynnu'n bennaf ar y waist i roi grym, mae'n ymarfer cyhyrau'r waist, cyhyrau'r abdomen, cyhyrau'r waist ochr a rhannau eraill yn llawn.
Gall ymarfer corff parhaus gyflawni effaith tynhau'r waist a'r abdomen.
Fodd bynnag, dylid atgoffa nad yw pobl â straen cyhyrau lumbar, anafiadau asgwrn cefn, cleifion osteoporosis a'r henoed yn addas ar gyfer yr ymarfer hwn.
Yn ogystal, cyn ysgwyd y cylchyn hwla, dylech wneud rhai ymarferion ymestyn i ymestyn y gewynnau ac osgoi ysigiadau.
Po drymaf y cylchyn, gorau oll.
Ar gyfer siapiau corff safonol, dewiswch gylchyn gwag gyda diamedr o 90cm, ac ar gyfer seiliau mawr, dewiswch 100cm gyda haen glustogi.
Cadwch ar gyflymder cyson wrth nyddu, a dychmygwch eich hun yn dawnsio'r waltz.
Fformiwla llosgi braster euraidd=3 munud o nyddu + 1 munud o gynhaliaeth planc bob yn ail.
Gall gwisgo pants chwaraeon gyda gwregysau pwysau wrth nyddu gynyddu effeithlonrwydd llosgi braster 30%!
Ond peidiwch â disgwyl colli pwysau ar hyd a lled eich corff gyda'r cylchyn hwla, dim ond cymorth siapio lleol ydyw, ac os ydych chi am golli pwysau, mae'n rhaid i chi gydweithredu ag ymarfer aerobig.
Tagiau poblogaidd: cylchyn hwla gyda Bearings pêl, cylchyn hwla Tsieina gyda gweithgynhyrchwyr Bearings pêl, cyflenwyr, ffatri
