Gymnasteg Mat Wedge

1. Dull: Dechreuwch mewn-safle eistedd syth. Pwyswch ran uchaf eich corff am yn ôl, gan wasgu'ch breichiau'n gadarn yn erbyn y ddaear ar eich ochrau. Yna, codwch eich coesau a rholiwch eich cluniau. Pan fydd bysedd eich traed uwch eich pen, estynnwch eich coesau i fyny, gan ymestyn eich cluniau'n llwyr. Cefnogwch eich canol gyda'ch dwylo i gael stand ysgwydd a phenelin.

2. Pwyntiau Allweddol: Rholiwch yn ôl, tynhau eich abdomen, a chodi eich coesau. Pwyswch eich breichiau yn gadarn yn erbyn y mat ar eich ochrau. Estynnwch eich coesau a'ch cluniau i fyny, gan gynnal eich cefn gyda'ch dwylo.

3. Cefnogaeth a Chymorth: Mae'r cefnogwr yn sefyll wrth ymyl yr ymarferydd, yn codi eu lloi ac, os oes angen, yn defnyddio eu pengliniau i gynnal eu cefn.

1. Dull: Dechreuwch mewn sefyllfa unionsyth. Codwch eich breichiau ymlaen, camwch un goes ymlaen, yna pwyswch ymlaen, gan gynnal eich dwylo ar yr ysgwydd ddaear-lled ar wahân, cadwch eich brest wedi'i chuddio ychydig, ac edrych ar eich dwylo. Swing un goes yn ôl a gwthio oddi ar y ddaear gydag un droed. Pan fyddwch chi'n agos at stand llaw, dewch â'ch coesau at ei gilydd, eu hymestyn i fyny, codwch eich ysgwyddau, sythwch eich canol, a gwasgwch eich cluniau at ei gilydd, gan sythu'ch corff i gael stand llaw.

2. Cynghorion Addysgu

(1) Sgwatiwch â'ch cefn at y wal, a gwthiwch eich traed yn erbyn y wal fesul un nes bod eich pengliniau a'ch cluniau wedi'u sythu i ffurfio stand llaw ar oledd neu stand llaw yn wynebu'r wal. Dylid lleihau'r pellter rhwng eich dwylo a'r wal yn raddol.

(2) Ymarferwch handstand neu handstand yn erbyn y wal gyda chymorth. Mae'n ofynnol i chi swingio'ch coesau'n egnïol, gwthio'ch ysgwyddau'n llwyr, tynhau'ch canol a sythu'ch corff.

(3) Pan fydd canol y disgyrchiant yn agosáu at y safle fertigol, codwch eich pen, gwthiwch eich ysgwyddau mewn pryd, ac estynnwch eich cluniau i frecio, er mwyn cynyddu'r radiws i ffurfio stand llaw.

3. Amddiffyn a Chymorth Mae'r amddiffynwr a'r cynorthwyydd yn sefyll wrth ymyl yr ymarferydd. Pan fydd yr ymarferydd yn gwneud y stand llaw, gallant helpu i godi'r coesau, neu sefyll o flaen yr ymarferydd a defnyddio eu coesau i gynnal eu hysgwyddau i'w hatal rhag taro eu hysgwyddau. Gallant hefyd eu helpu i reoli eu coesau â'u dwy law i'w helpu i reoli eu cydbwysedd.