Diogelwch
Cadarnhewch bob amser fod y stepwyr wedi'u lleoli'n ddiogel.
Cyn eu defnyddio, sicrhewch fod y stepwyr wedi'u plannu'n gadarn ar y llawr, gyda phob un o'r pedair cornel yn cyffwrdd â'r ddaear a heb fod yn rhydd nac yn gogwyddo.
Gwiriwch nad yw'r llawr yn-lithriad.
Defnyddiwch ar-lawr gwrthlithro neu fat yoga, ac osgoi arwynebau llithrig neu laith.
Cadwch yr wyneb yn lân ac yn sych.
Sychwch chwys neu lwch o'r stepwyr i atal llithro.
Gwisgwch esgidiau athletaidd gwrthlithro.
Peidiwch â hyfforddi'n droednoeth nac mewn sliperi. Gwisgwch esgidiau athletaidd ar gyfer sefydlogrwydd.
Rhowch sylw i ymyl y stepwyr.
Ceisiwch osgoi camu ar ymyl y stepwyr i atal ysigiadau neu ogwyddo'r stepwyr.
Paratoi ar gyfer Defnydd
Gwiriwch fod y stepwyr wedi'u cloi'n ddiogel (os oes modd eu haddasu).
Ar gyfer stepwyr math aml-haen neu fwcl, sicrhewch fod yr addasiad uchder wedi'i gloi yn ei le.
Dechreuwch hyfforddi ar uchder isel.
Ar gyfer dechreuwyr, argymhellir dechrau ar yr uchder isaf (tua 10 cm) a gweithio'ch ffordd i fyny.
Cynheswch-i fyny ac ymestyn yn drylwyr.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu cyn hyfforddi i actifadu cymalau a chyhyrau a lleihau'r risg o straen. Gwisgwch offer amddiffynnol priodol (os oes angen).
Gall y rhai sydd â phengliniau gwan neu gymalau ansefydlog wisgo braces pen-glin neu ffêr.
Rhagofalon yn ystod Hyfforddiant:
Rhowch sylw i reoli symudiad ac osgoi cyflymder gormodol.
Yn enwedig yn ystod symudiadau neidio a chamu cyflym, cynnal canolfan disgyrchiant rheoledig er mwyn osgoi cwympo.
Mae cynnal craidd tynn yn helpu i gynnal cydbwysedd ac atal anafiadau cefn.
Bob yn ail rhwng traed er mwyn osgoi ennill pwysau unochrog.
Gall camu ar un droed gyntaf am gyfnod hir arwain at ddatblygiad cyhyrau anwastad.
Ceisiwch osgoi sefyll yn llonydd ar y bwrdd camu am gyfnodau estynedig o amser. Gall hyn arwain yn hawdd at flinder traed a chylchrediad gwaed gwael.
Ni ddylai'r bwrdd camu fod yn rhy uchel (yn enwedig ar gyfer symudiadau ffrwydrol).
Gall byrddau camu rhy uchel gael effaith sylweddol ar gymalau'r pen-glin, yn enwedig yn ystod symudiadau neidio.
Cynnal amgylchedd diogel yn ystod hyfforddiant.
Cadwch falurion i ffwrdd o'r ardal gyfagos i atal anafiadau eilaidd rhag llithro neu syrthio.
Tagiau poblogaidd: ymarfer cyffwrdd cam, gweithgynhyrchwyr ymarfer corff cyffwrdd cam Tsieina, cyflenwyr, ffatri
