Stepper Gorau ar gyfer Ymarfer Corff

1. sgwat a naid pedal

Sefwch rhwng dau bedal, taenwch eich coesau, gwasgwch eich corff i lawr, sgwatio, a thrwsiwch eich breichiau o flaen eich brest . Cadwch yr osgo hwn trwy gydol y broses gyfan, neidio i fyny'r pedalau ar y ddwy ochr gyda'r ddwy goes ar yr un pryd, ac yna neidio i lawr ar yr un pryd .

2. sgwat + pedal

Sefwch ar ochr chwith y pedal ffitrwydd, taenwch eich coesau, gwasgwch eich corff i lawr, sgwatio, a thrwsiwch eich breichiau o flaen eich brest . ar ôl pwyso i lawr unwaith, sefyll i fyny a rhowch eich coes dde ar y pedal a sgwatio eto . Mae'r ochr arall yn gwneud yr un {.

3. Ffitrwydd Pedal Dringo Mynydd

Sefyll yn wynebu'r pedal ffitrwydd, ymestyn eich breichiau, cynnal ymyl y pedal â'ch dwylo, ymestyn eich coesau ychydig ar wahân, rhowch flaenau eich bysedd traed ar lawr gwlad, a chodwch eich pengliniau bob yn ail i'r ochr arall . Mae hyn yn cael effaith hyfforddi dda ar yr abdomen .

4. planc pedal ffitrwydd

Mae cyflwr cychwynnol y symudiad hwn yr un peth â'r symudiad blaenorol . Cadwch eich coesau o hyd, bob yn ail yn gollwng eich breichiau ar/oddi ar y pedalau, a chadwch eich corff yn gytbwys yn ei gyfanrwydd, er mwyn arfer craidd yr abdomen .

Pont glun pedal 5.

Gorweddwch ar eich cefn ar y mat ioga, gyda'ch breichiau'n hongian i lawr ar ddwy ochr eich corff, yn dal y mat â'ch dwylo, a'ch traed yn ymledu ar wahân ar y pedalau, wedi'u cefnogi gan eich sodlau, a chododd eich abdomen a'ch cluniau i fyny .

(1) Wrth ddod oddi ar y bwrdd, rhowch sylw i ganol disgyrchiant .

(2) Yn ystod yr ymarfer, argymhellir yfed ychydig bach o ddŵr yfed bob 15 munud (egwyddor: symiau bach a sawl gwaith) .

(3) Ar ôl yr ymarfer, dylech ymestyn yn llawn yn enwedig y coesau a'r cluniau .