Y cymal ysgwydd yw echel gyffredinol y corff dynol a'r cymal mwyaf hyblyg yn y corff, ond mae ganddo sefydlogrwydd gwael ac mae'n dueddol o gael anaf.
Gall cryfhau'r cyhyrau ysgwydd wella sefydlogrwydd y cymalau.
Mae eistedd yn aml wrth y ddesg am amser hir yn arwain at densiwn yn y cyhyrau blaen (cyhyrau pectoral, deltoidau blaenorol) a gwendid yn y cyhyrau ôl (rhomboidau, deltoidau ôl), gan arwain at osgo yn y frest.
Gall hyfforddiant ysgwydd wedi'i dargedu gydbwyso cryfder y cyhyrau, tynnu'r llafnau ysgwydd yn ôl, a gwella ysgwyddau crwn.
I ddynion, ysgwyddau llydan a gwasg gul yw'r nod eithaf ac un o arwyddion corff perffaith.
Ar gyfer merched, mae ysgwyddau ongl sgwâr a chlaficlau syth yn creu llinellau ysgwydd a gwddf.
Ymarferion
Sefwch gyda'ch traed, clun-lled ar wahân, tynnwch eich stumog a'ch brest i mewn, a gostyngwch llafnau eich ysgwydd
Daliwch y dumbbells gyda dwy law ar ddwy ochr eich corff, gyda'ch cledrau yn wynebu ei gilydd
Exhale, codwch y dumbbells i'r ddwy ochr nes bod eich breichiau uchaf yn gyfochrog â'r llawr
Yna ymestyn y dumbbells ymlaen a'u codi i uchder ysgwydd
Anadlwch, gostyngwch y dumbbells i'r man cychwyn, 45 eiliad y set
Manteision: Ysgwyddau crwn cywir ac ystum cefn crychlyd, gwella sefydlogrwydd cymalau ysgwydd
Grwpiau cyhyrau targed: deltoidau blaen, canol ac ôl
Tagiau poblogaidd: dumbbells cyfnewidiol, Tsieina dumbbells newidiol gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
