Mae dumbbells yn arf hyfforddi cryfder anhepgor yn y gampfa a ffitrwydd cartref, a all ymarfer cyhyrau yn effeithiol ym mhob rhan o'r corff.
Rhwyfo unionsyth dumbbell
Camau gweithredu
Man cychwyn: Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-lled ar wahân, gan ddal dumbbell ym mhob llaw, yn hongian yn naturiol o flaen y corff, gyda chledr yn wynebu'r corff.
Tynnwch y dumbbells i fyny: plygwch eich penelinoedd a thynnwch y dumbbells hyd at uchder eich ysgwydd, gyda'ch penelinoedd bob amser yn uwch na'r dumbbells.
Cyfangiad brig: Arhoswch yn y safle brig am ychydig a theimlwch gyfangiad yr ysgwyddau a'r cyhyrau trapezius.
Yn araf bach: Rhowch y dumbbells yn ôl i'r man cychwyn yn araf a chadw rheolaeth.
Rhagofalon
Yn ystod y symudiad, cadwch eich corff yn sefydlog ac osgoi benthyca neu siglo.
Cadwch eich penelinoedd yn uwch na'r dumbbells i sicrhau bod eich ysgwyddau'n rhoi grym.
Dewiswch bwysau sy'n addas i chi a sicrhewch y gallwch chi gwblhau'r symudiad cyfan.
Pobl berthnasol
Addas ar gyfer hyfforddwyr canolradd ac uwch
Gall dechreuwyr ddechrau gyda phwysau ysgafnach a chynyddu'r pwysau yn raddol
Amlder a rhagofalon hyfforddiant
2-3 gwaith yr wythnos, 2-3 set bob tro, 8-12 gwaith y set.
Cynheswch cyn hyfforddi ac ymestyn ar ôl hyfforddi i osgoi niwed i'r cyhyrau.
Tagiau poblogaidd: 8 pwys dumbbells, Tsieina 8 pwys dumbbells gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
