Cyhyrau wedi'u Targedu: Cist
Techneg:
Dychmygwch eich bod yn ceisio cofleidio coeden wrth i chi berfformio'r lifft.
Peidiwch â mynd dros{0}}afael yn y dolenni dumbbell, a fydd yn mynd dros-recriwtio'r breichiau a'r biceps, gan leihau actifadu'r frest.
Ceisiwch osgoi cyffwrdd neu daro'r dumbbells ar frig pob cynrychiolydd i gynnal tensiwn cyson ar y grwpiau cyhyrau a dargedir.
Cadwch eich penelinoedd wedi plygu ychydig bob amser a pheidiwch â gostwng y dumbbells i uchder sy'n achosi poen a phwysau ym mlaen cymal yr ysgwydd.
Os ydych chi'n teimlo poen yn y cymal ysgwydd ei hun (yn enwedig yn y blaen), gwnewch yn siŵr bod eich llafnau ysgwydd wedi'u tynnu ychydig yn ôl a cheisiwch gadw gwregys eich ysgwydd yn "dynn".
Gyda'ch traed yn fflat ar y llawr, canolbwyntiwch ar gadw'ch penelinoedd yn plygu ac actifadu cyhyrau'ch brest.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw rhywfaint o densiwn yn eich abdomen a pheidiwch â mynd dros-o amgylch rhan isaf eich cefn.
Cyhyrau wedi'u Targedu: Biceps, Brachialis
Sut-i:
Cydio mewn pâr o dumbbells a sefyll gyda'r dumbbells wrth eich ochr.
Defnyddiwch afael caeedig (bodiau wedi'u lapio o amgylch y dolenni) a phlygu'ch breichiau i gynnal tensiwn ar eich biceps.
Gyda'ch cledrau'n wynebu'ch corff, trowch y dumbbells i fyny yn araf cyn belled ag y bo modd.
Contractiwch eich biceps ar frig y symudiad, yna gostyngwch y pwysau yn ôl yn araf i'r man cychwyn.
Awgrymiadau: Cadwch eich breichiau a'ch torso uchaf yn sefydlog, peidiwch â gwthio, a pheidiwch â defnyddio trosoledd.
Tagiau poblogaidd: 6kg dumbbells, Tsieina 6kg dumbbells gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
