5kg Dumbbells Pinc

 

sgwat dumbbell

Technegau:

• Traed ychydig allan, lled ysgwydd ar wahân

• Dylai pengliniau fod yn unol â bysedd traed

• Dychmygwch gadair y tu ôl i chi wrth sgwatio

12-15 gwaith fesul set, 3-4 set, yn teimlo crebachiad y cluniau blaen a'r pen-ôl.

 

Sefyll plygu-dros y rhes

Technegau:

• Pwyswch rhan uchaf eich corff ymlaen tua 45 gradd

• Tynhau eich craidd (dychmygwch fod rhywun ar fin eich taro yn y stumog)

• Tynnwch eich penelinoedd yn ôl yn agos at eich corff

15 gwaith y set, 3-4 set. Dylai eich cefn deimlo fel "lledu adenydd".

 

Nid oes gan wasg fainc dumbbell wasg fainc

Technegau:

• Gorweddwch ar lawr gyda'ch pengliniau wedi plygu

• Daliwch eich penelinoedd yn dynn i'ch ochrau

• Anadlwch allan pan fyddwch yn gwthio i fyny, ac anadlwch pan fyddwch yn rhoi i lawr

12-15 gwaith fesul set, 3 set, teimlwch wasgfa lawn cyhyrau'ch brest

 

Gwasg ysgwydd dumbbell

Technegau:

• Sefwch gyda'r frest i fyny a'r craidd yn dynn

• Dechreuwch gyda dumbbells ar lefel ysgwydd

• Cadw breichiau yn unol â chlustiau wrth wthio i fyny

10-12 gwaith y set, 3 set. Peidiwch â gwthio ysgwyddau gyda grym 'n Ysgrublaidd, ond yn teimlo y crebachiad o deltoidau.

 

Curl (hyfforddiant biceps)

Symudiadau allweddol:

• Cadwch y penelinoedd yn sefydlog, peidiwch ag ysgwyd

• Rheoli cyflymder trwy gydol y broses, peidiwch â defnyddio syrthni

• Oedwch ar y brig am 1 eiliad i gynyddu ysgogiad

12 gwaith y set, 3-4 set.

Cofiwch: Peidiwch â bod yn swil wrth ddangos eich breichiau.