20 Lb Dumbbells

Mae'r llafn ysgwydd yn "rhydd ac wedi'i ddatgysylltu": nid oes unrhyw ysgwyddau'n cael eu gostwng ac mae'r cefn yn cael ei wasgu!

Arddangosiad anghywir: Shrug yr ysgwyddau trwy gydol proses gyfan y wasg (mae'r llafn ysgwydd yn cael ei godi yn lle suddo a thynnu'n ôl yn gyson).

Pam mae cyff y rotator yn brifo?

Mae'r gofod o dan yr acromion yn gulach: Bydd malu'r ysgwyddau yn lleihau'r "gofod subacromial" nad yw'n eang, gan gynyddu'n fawr y risg o gywasgu'r tendon supraspinatus.

Colli sefydlogrwydd sylfaen: Mae gwaith y rotator cyff yn ei gwneud yn ofynnol i'r scapula ddarparu llwyfan sefydlog. Os yw'n symud ar hap, ni all cyhyrau cyff y rotator roi grym yn effeithiol i sefydlogi'r cymal.

Crynodeb syml: Y pwyntiau allweddol i osgoi anafiadau cyffiau rotator

Mae ystum y fraich yn arbennig:

* Yn ystod y wasg, cadwch yr ongl rhwng y fraich uchaf a'r torso tua 70-80 gradd (nid 90 gradd), a theimlo'r penelin o dan flaen neu ochr y corff (heb ei fflatio allan).

* Ar ben y dumbbell, cadwch yr arddwrn yn niwtral a'r dwrn yn wynebu ymlaen.

* Mae'r llwybr yn fertigol i fyny ac i lawr!

Mae'r man cychwyn ychydig y tu allan i flaen yr ysgwydd ac mae'r pwynt gorffen yn union uwchben y pen (mae'r llwybr o flaen y pen, nid yn uniongyrchol ar ben y pen neu y tu ôl i'r pen). Dychmygwch ddau dant yn cysylltu'r dumbbells a'r clustiau ac yn tynnu'n fertigol i fyny.