Mae'r prif gredyd ar gyfer cylchdroi hyblyg yr ysgwydd yn perthyn i'r "cyhyrau cuff rotator" - 4 cyhyrau bach sy'n lapio o gwmpas y cymal ysgwydd fel llawes (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis).
Swyddogaeth:
Sefydlogi cymal yr ysgwydd: Ataliwch y pen humeral (asgwrn braich uchaf) rhag rhedeg o gwmpas yn y soced ar y cyd yn ystod symudiad.
Cynorthwyo'r fraich i gylchdroi: (cylchdro mewnol, cylchdro allanol).
Grym gweithredu penodol: Er enghraifft, y weithred o godi'r fraich.
Pwysigrwydd: Maent yn fach o ran maint ac yn gyfyngedig o ran cryfder, ond maent dan bwysau mawr!
Unwaith y bydd wedi'i anafu (straen, rhwygo, llidus), bydd yn arwain yn uniongyrchol at boen ysgwydd, gwendid, a symudiad cyfyngedig.
Bydd sawl pwynt anghywir yn rhoi pwysau mawr ar gyff y rotator a hyd yn oed yn ei anafu:
Rheolaeth wael o'r ystum "uwchben": arddyrnau a phenelinoedd yn hedfan o gwmpas!
Arddangosiad anghywir: Pan godir y dumbbell uwchben y pen, mae'r arddwrn yn cwympo neu'n troi'n ôl yn ormodol; mae'r penelin yn agor gormod (mewn siâp "T" neu hyd yn oed yn ehangach).
Pam mae cyff y rotator yn brifo?
Cywasgu Supraspinatus: Bydd cipio gormodol o'r penelin yn gwthio'r pen humeral i fyny, gan wasgu'r tendon supraspinatus yn fawr (sydd wedi'i leoli yn y gofod cul o dan yr acromion).
Gall gwasgu dro ar ôl tro a ffrithiant achosi tendinitis (un o achosion craidd syndrom gwrthdaro ysgwydd) neu hyd yn oed ddagrau micro.
Ansefydlogrwydd cyffredinol y rotator cyff: Mae ystum anghywir yn dinistrio sefydlogrwydd y scapula, ac mae'r cyhyrau cylchdro bach yn cael eu gorfodi i weithio gorlwytho i gynnal sefydlogrwydd ar y cyd, sy'n dueddol o flinder ac anaf dros gyfnod hir o amser.
Tagiau poblogaidd: 1kg dumbbell, gweithgynhyrchwyr dumbbell Tsieina 1kg, cyflenwyr, ffatri
