sgwatiau dumbbell traddodiadol
Cyhyrau wedi'u targedu
Mae'r sgwat dumbbell traddodiadol yn targedu'r quadriceps, glutes, a hamstrings dros ystod eang o symudiadau.
Bydd ymgysylltiad statig y craidd, spinae codwr, a breichiau yn dibynnu ar leoliad y dumbbells yn ystod yr ymarfer.
Yn gyffredinol, po uchaf y lleolir y dumbbells mewn perthynas â'r corff, y mwyaf y bydd y craidd a'r sbigoglys codwr yn cymryd rhan, tra bydd dal y dumbbells ar eich ochr yn ymgysylltu mwy â'ch breichiau.
Manteision symud
Dylai pobl ddysgu'r sgwat dumbbell traddodiadol cyn ceisio symudiadau mwy cymhleth neu drymach.
Gwneir hyn i ddatblygu sgiliau technegol.
Yn ogystal â bod yn symudiad sylfaenol, mae hefyd yn ymarfer corff crwn a rhagorol sy'n ymgysylltu'n gyfartal â chyhyrau rhan isaf y corff.
Mae'n arbennig o nodedig bod ganddo lawer llai o anfanteision na'r sgwat barbell traddodiadol neu'r sgwat pwysau corff.
Camau symud
1. Dewiswch bâr o dumbbells a'u codi i ben eich ysgwyddau neu eu dal wrth eich ochrau.
2. Gyda'ch traed ychydig yn lletach na-lled y glun, rhwyfwch eich craidd, yna gwthiwch eich pelfis yn ôl a gostyngwch eich corff nes bod eich cluniau'n gyfochrog â'r llawr neu'n is.
3. Nawr eich bod wedi cyrraedd y dyfnder cywir, gyrrwch drwy'ch sodlau i ddychwelyd i safle unionsyth i gwblhau'r ailadrodd.
Tagiau poblogaidd: dumbbells hecsagon, Tsieina dumbbells hecsagon gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
