Dumbbell Goblet Squat
Enwyd ar ôl y dumbbells yn cael eu cynnal rhwng y dwylo fel goblets.
Mae'r sgwat goblet dumbbell yn gyfuniad o'r sgwat sumo dumbbell a'r sgwat dumbbell traddodiadol, gan gyfuno agweddau biomecanyddol y ddau.
Mae'r sgwat goblet dumbbell yn cael ei ddefnyddio'n aml gan y rhai sydd ag offer hyfforddi cyfyngedig neu fel ffordd i gryfhau'r quadriceps a'r cyhyrau craidd o'i gymharu â'r sgwat rheolaidd.
Cyhyrau wedi'u Targedu
Mae'r sgwat goblet dumbbell yn gweithio'r quadriceps, glutes, a hamstrings yn gyfartal.
Yn ogystal, mae lleoliad y pwysau dros flaen y torso yn gofyn am recriwtio cyhyrau mwy sefydlog.
Manteision Ymarfer Corff
Mae gan y sgwat goblet dumbbell lawer o'r un buddion â'r sgwat dumbbell traddodiadol - mae'n ymarfer crwn ar gyfer cryfder corff is a màs cyhyr.
Yn ogystal, gellir ei ddefnyddio fel dewis arall sy'n fwy cyfeillgar i'r asgwrn cefn yn lle amrywiadau cyrcydu eraill sy'n gosod y pwysau ar y cefn.
Camau
1. Sefwch gyda'ch traed ychydig yn lletach na lled y glun ar wahân a daliwch un pen i'r gloch dumbbell ym mhob llaw ar uchder y frest.
Contractiwch eich cyhyrau craidd, cadwch eich asgwrn cefn yn niwtral, ac ewch ymlaen.
2. Gwthiwch eich cluniau yn ôl tra'n plygu'ch pengliniau.
Dylai'r dumbbells barhau i fod ar lefel y frest, gyda'ch penelinoedd rhwng eich coesau ar y dyfnder mwyaf cyrcydu.
3. Unwaith y byddwch chi'n cyrraedd dyfnder cyfochrog neu'n is, gwthiwch trwy'ch sodlau a dychwelyd i'r man cychwyn.
Tagiau poblogaidd: dumbbells hecs lliw, gweithgynhyrchwyr dumbbells hecs lliw Tsieina, cyflenwyr, ffatri
