Codi dumbbell yn eistedd
Mae'r codwr eistedd dumbbell yn ymarfer hyfforddi sy'n cryfhau'r cyhyr deltoid canol yn bennaf.
Ymarferion hyfforddi
1) Daliwch bâr o dumbbells gyda'r ddwy law ac eisteddwch ar ymyl canol y fainc.
2) Daliwch y dumbbells ar ddwy ochr eich ysgwyddau, ar uchder ysgwydd, gyda'ch cledrau'n wynebu tuag allan.
3) Gwthiwch eich brest allan, tynnwch eich ysgwyddau yn ôl, ac edrychwch yn syth ymlaen.
4) Gwthiwch y dumbbells i fyny uwch eich pen nes bod eich breichiau'n syth.
5) Oedwch am eiliad, yna gostyngwch y dumbbells yn araf i'r man cychwyn.
6) Ailadroddwch y symudiadau uchod nes i chi gwblhau set o ymarferion.
Awgrymiadau symud:
• Canolbwyntiwch eich meddwl ar gyhyrau deltoid eich ysgwyddau, a defnyddiwch eich cyhyrau deltoid bob amser i godi'r dumbbells yn eich dychymyg, nid eich triceps.
• Codwch eich brest a'ch abdomen trwy gydol y symudiad, a pheidiwch â bwa eich cefn.
• Codwch eich breichiau i fyny, nid allan. Pan fydd eich breichiau'n syth, mae'ch penelinoedd yn parhau i fod wedi plygu ychydig, a pheidiwch â chloi cymalau'ch penelin.
• Peidiwch â throi eich ysgwyddau na'ch arddyrnau wrth ostwng y dumbbells.
• Peidiwch â gorffwys y dumbbells ar eich ysgwyddau wrth ostwng.
Tagiau poblogaidd: 3.5 kg hecs dumbbell, Tsieina 3.5 kg hecs dumbbell gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
