Problemau ystum
Mae'r ysgwydd sy'n ymwthio allan nid yn unig yn cael ei gryfhau gan ffitrwydd, ond hefyd oherwydd problem ystum.
Gall problemau sy'n effeithio ar anian, fel ysgwyddau ar oleddf, chwydd, a gyddfau ymwthio allan i gyd achosi cyhyrau trapezius trwchus.
Mae'r rhain yn gysylltiedig â'r ffaith bod cyhyrau'r frest a'r ysgwydd yn rhy dynn, mae cryfder cylchdroi allanol y gwddf, y cefn a'r ysgwydd yn rhy wan, mae un ochr i'r cyhyr yn rhy dynn, ac mae ochr arall cryfder y cyhyrau yn rhy wan, bydd y corff yn anghytbwys, a bydd y broblem ystum hon yn digwydd yn y tymor hir. Mewn termau proffesiynol, fe'i gelwir yn syndrom croes uchaf.
Er enghraifft: yn hela dros y frest a'i hela wrth gerdded, gan ymwthio'r gwddf yn gyson wrth chwarae gyda ffonau symudol a mynd i'r gwaith, mae asgwrn cefn ceg y groth o dan bwysau tymor hir, a thros amser, bydd cyhyrau'r ysgwydd a'r gwddf yn rhy dynn, a bydd y cyhyrau trapezius yn llawn tyndra, a thros amser, byddant yn dod yn gryf ac yn anystwyth.
Ar yr un pryd, bydd crymedd y asgwrn cefn thorasig hefyd yn newid gyda'r newidiadau yn y asgwrn cefn ceg y groth.
Pan fydd y asgwrn cefn thorasig yn llawn tyndra, bydd y corff yn defnyddio'r asgwrn cefn meingefnol a'r asgwrn cefn ceg y groth i wneud iawn am y grym, gan wneud y cyhyrau trapezius yn drwchus.
Yn ogystal, mae'r cyhyr trapezius yn grŵp cyhyrau gweithgar iawn ac mae'n hawdd ei ymarfer.
Ym mron pob symudiad aelod uchaf, bydd y cyhyrau trapezius yn ymwneud â chynorthwyo'r grym heb i ni sylwi, efallai pan fyddwn yn cario bag neu wrthrychau trwm ar un ochr.
Sut i wneud codi marw Rwmania safonol
Gweithredu:
a: Sefwch wrth ymyl y barbell gyda lled eich ysgwydd eich traed ar wahân, a defnyddiwch afael cefn i gydio yn y barbell ychydig yn lletach na'ch cluniau. Codwch y barbell o'r rac a gadewch iddo orffwys ar eich quadriceps.
b: Estynnwch eich cluniau yn ôl nes na allwch ymestyn eich llinynnau ham a glutes mwyach. Cyn yr ailadrodd nesaf, tynhewch eich glutes, gwthiwch eich cluniau ymlaen, a dychwelwch rhan uchaf eich corff i'r man cychwyn.
Tagiau poblogaidd: barbell gafael llithro, Tsieina llithro gafael barbell gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
