Os yw ongl y pen-glin yn rhy agored ac mae ongl y glun yn rhy gaeedig, mae'r cefn bron yn gyfochrog â'r ddaear ac mae'r cluniau'n rhy uchel.
Ar y pwynt hwn, mae'r quadriceps wedi cwblhau eu tasg o ymestyn cymal y pen-glin cyn i'r bar adael y ddaear, felly nid yw'r quadriceps yn gwneud unrhyw beth yn y bôn.
Gyda'r cefn bron yn gyfochrog â'r ddaear, bydd y sefyllfa hon yn achosi i'r ysgwyddau ymestyn ymlaen dros y bar, a phan fydd y bar yn cael ei dynnu i fyny, bydd yn troi ymlaen i safle ychydig o dan y llafnau ysgwydd ac o flaen canol y traed.
Ar y pwynt hwn, mae cefn y codwr yn rhy agos at lorweddol, ac wrth i ongl y glun agor, bydd y bar yn troi ymlaen ac i ffwrdd o'r corff fel "cylch", hynny yw, tuag allan yn lle i fyny.
Ar y pwynt hwn, yr allwedd i dynnu'r bar oddi ar y ddaear yn iawn yw y gall llwybr fertigol y bar pan fydd yn gadael y ddaear leihau faint o newid yn llwybr y bar ar safle uwch.
Mae angen i ni sicrhau bod y barbell yn y safle cywir ar y dechrau - gosodwch y barbell yng nghanol eich traed yn gyntaf (yn fras uwchben careiau eich esgidiau), yna cydiwch yn y barbell gyda'r ddwy law, trowch eich pengliniau fel bod eich lloi yn cyffwrdd â'r barbell, yna sythwch eich brest a thynhau eich llafnau ysgwydd, fel mai ongl y glun a'r pen-glin a gewch fydd y mwyaf priodol. Mae'r egwyddor hon yn berthnasol i lanhau pŵer a marw-godi.
Yn ail, mae angen i chi ddeall bod cyfnod ffrwydrad cyflym y pŵer yn y man cychwyn (hynny yw, y sefyllfa lle mae'r barbell yn cyrraedd uwchben y pengliniau), felly wrth dynnu oddi ar y ddaear, mae'n bwysicach tynnu'r barbell yn gywir oddi ar y ddaear na'i thynnu i fyny'n gyflym.
Tynnwch y barbell i fyny yn araf ac yn gywir ar y gwaelod, yna trowch y bar ar y brig yn gyflym a'i dynnu i mewn i'r corff.
Tagiau poblogaidd: bar barbell du, gweithgynhyrchwyr bar barbell du Tsieina, cyflenwyr, ffatri
