Set Clwydi Ystwythder Addasadwy

Gellir cymhwyso hyfforddiant clwydi i ymarferion cryfder neu bŵer ffrwydrol.

Mae angen gwahanol ofynion hyfforddi ar gyfer gwahanol amcanion hyfforddi, a dylid teilwra cynnwys a llwyth hyfforddi priodol i'r ddisgyblaeth benodol.

Mae ymarfer clwydi yn rhoi straen sylweddol ar gyhyrau cymalau rhan isaf y corff, a all arwain yn hawdd at anafiadau i'r pen-glin.

Gall hyn achosi niwed sylweddol i fyfyrwyr, nid yn unig yn methu â gwella eu sgiliau athletaidd ond hefyd yn cael effaith negyddol ar eu perfformiad.

Felly, mae amlder ac amseriad hyfforddiant rhwystr yn arbennig o bwysig yn ystod hyfforddiant.

Yn ystod ymarfer, canolbwyntiwch ar leihau amser actifadu cyhyrau, lleihau'r defnydd o ynni yn ystod ymarfer corff, a lleihau anafiadau posibl.

Trwy hyfforddiant cyfuniad rhwystr, gallwch chi gwblhau hyfforddiant corfforol cysylltiedig yn well.

Gellir cyflawni hyfforddiant clwydi trwy neidiau cyfeiriad ymlaen, ochrol, a newid cyfeiriad, gan symud ymlaen o hawdd i anodd, a gellir ei addasu'n hyblyg i'r ddisgyblaeth benodol.

Gall defnydd gwyddonol o rwystrau wella'n effeithiol y gallu i neidio'r coesau, y cyhyrau ffrwydrol, y cydsymudiad uchaf ac isaf, yn ogystal â chydsymud, sefydlogrwydd a rheolaeth.

Fersiwn Dechreuwr: Neidiwch dros y rhwystr gyda'r ddwy droed, camwch i'r ochr drosto, a chyffyrddwch â'r gasgen marcio i ddechrau.

Fersiwn Uwch: Neidiwch dros y rhwystr gyda'r ddwy droed, camwch i'r ochr drosto, ac ar ôl cyffwrdd â'r gasgen farcio, ymarferwch gamau bach ymlaen ac yn ôl.

Ar ôl cwblhau nifer penodol o gynrychiolwyr, cyffwrdd â'r gasgen marcio eto a rhedeg.

[Diben] Mae'r ymarfer hwn yn bennaf yn datblygu pŵer ffrwydrol cyhyrau fel y gluteus maximus, quadriceps, vastus lateralis, adductors, ac abdomenol, yn ogystal â chydsymud coesau, ystwythder, a rheolaeth niwral.