1. Gwiriwch a yw'r fainc wedi'i chloi'n gadarn cyn pob hyfforddiant
2. Gwnewch yn siŵr bod y tir yn wastad ac nad yw'n llithro i osgoi llithro yn ystod hyfforddiant
3. Peidiwch â gorlwytho'r llwyth uchaf (gwiriwch y terfyn pwysau a nodir gan y gwneuthurwr)
4. Byddwch yn siwr i weithredu heb lwyth wrth addasu'r ongl er mwyn osgoi damweiniau a achosir gan bwysau pwysau
5. Dim ond pan fyddwch chi'n clywed sain "cliciwch" y caiff ei gloi ar ôl addasu i'r ongl darged
6. Peidiwch â'i ddefnyddio pan nad yw'r ongl wedi'i gloi
7. Gwnewch yn siŵr eich bod yn trwsio'ch traed wrth hyfforddi ar ongl ar i lawr (i osgoi llithro)
8. Ceisiwch osgoi rhoi eich pen ar ymyl y sedd neu yn yr ardal bwlch
9. Cynheswch eich cyhyrau a'ch cymalau (yn enwedig yr ysgwyddau) cyn ymarfer
10. Osgoi cyfuniadau ongl eithafol sydd y tu hwnt i reolaeth y corff
1. Cadwch eich cefn bob amser yn erbyn y gynhalydd cefn i osgoi hongian
2. Peidiwch â gadael eich ffolennau oddi ar y clustog sedd er mwyn osgoi grym digolledu
3. Cadwch eich traed ar y ddaear a chefnogwch eich corff yn sefydlog
4. Ceisiwch osgoi codi/gwthio eich ysgwyddau wrth wneud gwasg ysgwydd/gwasgu mainc
5. Mae'r symudiadau yn bennaf yn araf ac yn cael eu rheoli er mwyn osgoi swingio gyda trosoledd
6. Cadwch y pellter gafael mewn man sy'n addas ar gyfer lled eich ysgwydd
7. Nid oes angen i'r dumbbells wrthdaro ar frig y symudiad er mwyn osgoi trosoledd
8. Dylai'r anadlu gael ei gydlynu â'r rhythm grym: exhale wrth roi grym, ac anadlu wrth ddychwelyd
9. Cadwch yr amser craidd a sefydlogi strwythur rhan uchaf y corff
10. Rhowch yr offer i lawr yn ddiogel ar ôl hyfforddi, a pheidiwch â gadael i fynd yn sydyn
11. Ni ddylai'r gweddill rhwng pob set fod yn rhy fyr, o leiaf 30 eiliad
12. Gwnewch yn siŵr bod safle'r pen wedi'i ganoli er mwyn osgoi hyfforddiant cam
13. Nid yw ystod y mudiant dros-wedi'i ymestyn er mwyn osgoi straen
14. Ymgyfarwyddwch â'r llwybr symud cyn ychwanegu pwysau
15. Osgoi gwneud newidiadau di-grefft lluosog ar yr un pryd
Tagiau poblogaidd: mainc fflat inclein addasadwy, gweithgynhyrchwyr mainc fflat inclein Tsieina gymwysadwy, cyflenwyr, ffatri
