A wnaethoch chi ddefnyddio'ch stand gwthio i fyny yn gywir?
Cyfarwyddiadau Defnydd
1. Osgo gafaelgar: Daliwch handlen y braced yn dynn gyda'r ddwy law, mae'r braced yn berpendicwlar i'r llawr, mae'r handlen ychydig yn ehangach na'r ysgwydd, ac mae'r handlen yn wynebu tuag allan. Nid yw'r arddwrn bellach wedi'i gywasgu, gan amddiffyn cymal yr arddwrn.
2. Osgo'r corff: Dylai'r corff fod mewn llinell syth, gyda'r abdomen wedi'i glampio'n dynn o amgylch y craidd. Ni ddylid codi'r cluniau neu ni ddylai'r waist gwympo.
3. Proses weithredu: Plygwch eich penelin i lawr a gostwng eich brest yn araf tuag at y ddaear; Wrth wthio i fyny, ymestyn eich breichiau yn syth yn ôl i'r man cychwyn heb gloi cymal y penelin.
4. rhythm anadlu: anadlu tra'n disgyn, exhale tra gwthio i fyny.
Nodiadau:
❌ Peidiwch â defnyddio os yw'r ddaear yn llithro neu fod y pad rwber gwaelod wedi'i ddifrodi i atal tipio a chwympo
❌ Peidiwch â dal y ddolen yn rhydd, peidiwch â chyffwrdd ag ymyl y palmwydd yn unig, ac osgoi llithro i ffwrdd
❌ Peidiwch â chwympo'ch canol, pwdu'ch cluniau, gogwyddo'ch corff, a gwahardd yn llym gloi cymalau eich penelin yn llwyr
❌ Ni ddylai'r gafael fod yn rhy eang nac yn rhy gul, a gwaherddir gwthio a rhoi grym ar yr ysgwyddau, gan y gallai niweidio cyff y rotator
❌ Pan fo poen yn yr ysgwyddau, y penelinoedd a'r arddyrnau, peidiwch â chefnogi hyfforddiant yn rymus
Effeithlonrwydd Cynnyrch
1. Diogelu'r arddwrn: Codwch y gafael, cadwch yr arddwrn yn niwtral, osgoi plygu a phwysau ar yr arddwrn yn ystod cyfnodau gwthio rheolaidd, a lleddfu dolur arddwrn.
2. Cynyddu'r ystod o ymarfer corff: Gall y corff ddisgyn yn is, ymestyn y frest yn llawnach, a chryfhau'r bwndeli cyhyrau deltoid pectoralis mawr ac anterior.
3. Ysgogi grwpiau cyhyrau yn fwy cynhwysfawr: ymarfer cyhyrau'r frest, triceps, a chyhyrau ysgwydd blaen, tra'n tynhau'r craidd a'r cefn i wella cryfder cyffredinol y goes uchaf.
4. Hawdd i safoni ystum: Cynorthwyo i osod lleoliad y dwylo, lleihau symudiad mewnol y dwylo, a lleihau'r tebygolrwydd o anafiadau iawndal ysgwydd. Nid yw bywyd byth yn stopio symud
Symudiad clir, pobl rydd, ceisio harddwch mewn unigedd
Ymarfer Corff Clir: Cadwch draw oddi wrth Anafiadau Chwaraeon ar gyfer Iechyd Iachach
Person rhydd: Ymarfer corff yn rhydd heb ddiflastod
Ceisio Harddwch mewn Unigedd: Gwerthfawrogi Balchder Yn Unig, Bod yn Fwy Hardd, Golygus, ac Iach
--Yn ymroddedig i bob un ohonoch sy'n caru eich hun o ddifrif
