Gall hyfforddiant ar wyneb ansefydlog wella cydbwysedd, sefydlogrwydd a rheolaeth y corff yn well.
Felly, gallwn ymgorffori gwahanol symudiadau hyfforddi yn y bêl Bosu i wella perfformiad athletaidd a chynyddu mwynhad a chymhelliant hyfforddiant.
Ball BOSU - Supine Crunch
Nodau Hyfforddi:
- Yn datblygu'r abdominis rectus a'r obliques. Gorweddwch ar eich cefn yn erbyn pêl BOSU, plygwch eich pengliniau a gosodwch eich traed yn gadarn ar y ddaear, croeswch eich breichiau o flaen eich brest.
- Anadlu allan, ystwytho eich asgwrn cefn, a thynhau cyhyrau eich abdomen; anadlu, ymestyn eich asgwrn cefn, ymestyn eich abdomen. Ailadroddwch y broses uchod.
- 4 set o 15-20 ailadrodd yr un.
-Gwthiadau Ball BOSU
Nodau Hyfforddi
- Datblygu'r pectoralis major a triceps brachii, a chryfhau rheolaeth graidd. Gyda'r bêl BOSU yn wynebu i lawr, cefnogwch eich hun ar y naill ochr a'r llall i'r bwrdd gyda'ch dwylo'n syth, eich breichiau wedi'u hymestyn, y craidd wedi'i ymgysylltu, a'r corff mewn llinell syth.
- Anadlwch, plygwch eich penelinoedd, a gostyngwch eich corff yn araf tuag at y bêl; exhale, sythwch eich breichiau, a chyfangwch eich pectoralis major. Cynnal sefydlogrwydd y corff trwy gydol y symudiad cyfan.
- 4 set o 12-15 ailadrodd yr un.
Ball BOSU - Colfach Glun Cam Ymlaen ac Yn ôl
Nodau Hyfforddi
- Ysgogi'r glutes a'r coesau, gan gryfhau patrwm symudiad colfach y glun. Dechreuwch mewn safiad cam ymlaen ac yn ôl, gyda'r droed flaen yn cynnal eich pwysau ar y ddaear a'r droed ôl ar y bêl BOSU. Rhowch eich dwylo ar waelod eich cefn a chadwch eich cefn yn syth.
- Anadlwch, colyn yn y cluniau, plygu ymlaen yn y cluniau tra'n plygu eich pengliniau ar yr un pryd, gan ddod â'ch abdomen yn agos at flaen eich cluniau. Anadlwch allan, sythwch eich cluniau, gan ddal eich glutes. Cadwch eich cefn yn syth drwy'r amser.
- 4 set o 15-20 ailadrodd yr ochr.
Pêl BOSU - Pen-glin Bob yn ail yn Codi mewn Safle Plank
Nodau Hyfforddi
- Cryfhau rheolaeth graidd a chryfder cynnal cefnffyrdd. Rhowch ddwylo ar y ddaear, traed ar y bêl BOSU, craidd ymgysylltu, corff mewn llinell syth.
- Anadlu allan, plygu eich pengliniau a'u codi tuag at eich abdomen; anadlu, dychwelyd i'r man cychwyn, ailadrodd ar yr ochr arall.
- 4 set o 20 ailadrodd yr un.
Pêl BOSU - Half Squat
Nodau Hyfforddi
- Datblygu cyhyrau gluteal a choes a gwella cydbwysedd. Rhowch y ddwy droed ar bêl BOSU, lled y glun ar wahân, y pengliniau wedi'u halinio â bysedd y traed yn pwyntio i'r cyfeiriad arall, y craidd wedi'i ymgysylltu, a'r torso yn unionsyth.
- Anadlwch, trowch eich pengliniau a'ch cluniau, gan eistedd yn ôl nes bod eich cluniau'n gyfochrog â'r llawr, tra'n ymestyn eich breichiau ymlaen i gael cydbwysedd; anadlu allan, gan dynnu eich glwtiau a'ch coesau i sefyll, gan dynhau eich gluteus maximus.
- 4 set o 15-20 ailadrodd yr un.
Pêl BOSU - Ysgyfaint Bob yn ail gyda Chodiad Pen-glin Uchel
Nodau Hyfforddi
- Gwella cydsymud a chydbwysedd y corff; datblygu flexors clun. Mewn sefyllfa sefyll, camwch ymlaen, gan osod un goes ar y bêl BOSU i gynnal eich pwysau, gan siglo'ch braich ar yr un pryd wrth godi'r goes arall gyda phen-glin wedi'i phlygu. Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch ar yr ochr arall.
- Cadwch eich craidd wedi'i ymgysylltu a'ch cefn yn syth trwy gydol y symudiad cyfan.
- 4 set o 20 ailadrodd yr un.
