15- munud Quickie:Os nad oes gennych ychydig o amser gwerthfawr, rhowch gynnig ar hyn . Dechreuwch trwy loncian am 3 munud, yna cynyddwch eich cyflymder a daliwch ati am 2 funud (os ydych chi'n teimlo allan o anadl erbyn y diwedd, mae hynny'n iawn) . cerdded am 30 eiliad . Ailadroddwch yr amser hwn ar gyfer y broses arall, ond lleihau eich loncian}} eich bod chi 3 munud} eiliadau . Ailadroddwch eto . Yn olaf, ewch am dro byr i oeri .
Cyflymder freak:Cynhesu trwy bob yn ail 30- ail loncian a {30- ail gerdded am 6 munud . yna cynyddu eich cyflymder ychydig, gan redeg 30 eiliad a cherdded 30 eiliad . Cadwch y rhythm 30/30 hwn nes bod 9}} {ailadrodd} {ailddatgan} {dim ond eich rhedeg {}}} {dim ond eich rhedeg {dim ond eich rhedeg {dim ond eich rhedeg {dim ond eich rhedeg {dim ond eich rhedeg} {
Rhedeg y pellter:Set your pace so that you feel comfortable. Run for 2 minutes, then walk for 1 minute. Repeat this 2:1 ratio three times. Then increase your running ratio: run for 3 minutes, walk for 1 minute. Repeat three more times. At the end of your workout, do 2:1 twice, then 1:1 ddwywaith .
